Runners knee behandelen bij TeamFysio
Ervaart u pijn aan de buitenzijde van uw knie tijdens of na het hardlopen, fietsen of traplopen? Dan kan er sprake zijn van een runners knee – een veelvoorkomende overbelastingsblessure, ook wel bekend als het tractus iliotibialis frictiesyndroom. Bij TeamFysio helpen we u met een gerichte en effectieve aanpak om uw klachten te verminderen en uw belastbaarheid te verbeteren.
Maak nu een afspraak
Wat is een runners knee?
Een runners knee ontstaat door irritatie van de peesplaat (tractus iliotibialis) die vanaf het bekken tot aan de buitenzijde van de knie loopt. Bij overbelasting kan deze peesplaat over de buitenste knieknobbel schuren, wat leidt tot pijn en irritatie. Hoewel de naam doet vermoeden dat dit alleen bij hardlopers voorkomt, kan deze blessure ook ontstaan door andere oorzaken zoals:
- Een lichte X-stand van de knieën, waardoor de peesplaat extra tegen de knie wrijft
- Verkorte spieren aan de buitenzijde van het bovenbeen, wat zorgt voor verhoogde spanning
- Zwakke bil- en bovenbeenspieren die onvoldoende stabiliteit geven tijdens beweging
- Verschil in beenlengte of een afwijkende voetstand
- Versleten of ongeschikt schoeisel
Intensieve of herhaalde belasting – bijvoorbeeld tijdens hardlopen, fietsen of sporten op oneffen terrein – kan de klachten verergeren.
Klachten en symptomen
Een runners knee kenmerkt zich door herkenbare symptomen zoals:
- Zeurende, scherpe of stekende pijn aan de buitenzijde van de knie
- Pijn die kan uitstralen naar het onderbeen
- Toename van pijn tijdens of na het hardlopen
- Pijn bij traplopen, vooral bij het afdalen
Deze klachten kunnen ervoor zorgen dat u uw sport- of beweegactiviteiten moet aanpassen of tijdelijk moet staken.
Wat kunt u zelf doen?
- Beperk de belasting: Vermijd activiteiten die de pijn verergeren, zoals heuveltraining of intensief traplopen
- Rek- en spierversterkende oefeningen: Focus op de bil- en heupspieren om de stabiliteit van het been te verbeteren
- Gebruik van foamrollers: Voor ontspanning van de peesplaat en omliggende spieren
- Zorg voor goed schoeisel: Hardloopschoenen met voldoende demping en ondersteuning zijn essentieel
Overleg bij aanhoudende klachten met een specialist om verergering te voorkomen.
Hoe kunnen wij helpen?
Bij TeamFysio krijgt u een persoonlijk behandelplan, afgestemd op uw blessure en hersteldoelen. Onze therapeuten combineren specialistische kennis met effectieve behandelmethoden om u snel weer klachtenvrij te laten bewegen.
Mogelijke behandelingen bij runners knee:
- Echografie: Voor het beoordelen van peesstructuren en eventuele ontsteking
- Fysiotherapie: Gericht op het versterken van spieren en verbeteren van de looptechniek
- Vliegwieltraining: Kracht- en coördinatietraining voor het onderlichaam
- Shockwave therapie: Om lokaal herstel te stimuleren bij hardnekkige klachten
Samen werken aan een pijnvrije knie
Blijft u hinder ondervinden van knieklachten of vermoedt u een runners knee? Wacht dan niet te lang. Onze gespecialiseerde therapeuten staan voor u klaar in Enschede, Hengelo en Losser.
Maak nu een afspraak
